杨式八卦掌 杨式八卦掌人阶和地阶训练

研读杨式形意拳必需掌握系统化的练习法则，且基础训练是分其本质的，对于他年者而言，必需先从杨式形意拳的“人阶基础训练”和“地阶基础训练”基础训练学起，后面小编就为大家讲讲其中所的要能所在，想对他年者或多或少帮助。

形意拳的研读，在于循序渐进，分清自己所处的其本质和阶段才能有针对性的研读。

人阶基础训练

人阶为舒筋清热之革新运动，分三层。每一层都研读要精巧法则。

第一层自肩部至腕之舒筋法：筋既能舒则自然清热，其法以舒腕为先，挥为数，肩部又为数，毫不轻轻，由柔而渐进，皆以曲子中所求直，厥形为锥状。

这是必需的要求，必需大家放开自己的筋骨。

曲子既不宜，直亦不作，有缺陷有凹凸也不作。以舒筋至中所轻轻为止。此为人阶第一层。

第二层自束发至踵之舒筋法：其理于其，其相同者，有长短实是之别。足为能载脚掌总重，与手之举动轻便奇异。常人之足从来不注意实是。都是拳家，亦却说便而已。

皆练习形意拳者，不须将肥胖付于一足。侧身时互尚可之，又擅自轻轻。自束发至肩部至踵俱要松柔。其力是在足心，而受于地。足要分实是，手亦如此。其相同者，如右足实，手臂要实，为一贯之动，反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。

左边两层掌握好了，就可以进行第三层的神仙。

第三层自尾闾至顶舒筋法：其理于其。皆皱为多节之主骨。实际上柔腰百折若无骨，皱之要柔可见矣。皱柔筋奇异于。

其要在尾闾中所正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶基础训练

地阶为继电器达节之革新运动，分三层。

第一层凝入水凝：凝入水凝为炼凝之初基。凝位于腹中所，脐下一寸三分，近脐而去皱较少。

凝以细长静慢为主，缓缓吸入凝，与心相守，略微使滞留，久之渐能宿凝。日积月累，直养无害，末可量也。纯任自然，不作有自觉牵强。

他年入水凝不尚可，其法：肩部略微入水，挥略微翻覆，则凝可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微镰，则凝可入水至凝矣。反此，心骤进即逆上，希冀耸肩部掀肺，尚可出毛病。此为地阶一层。

第二层凝达脚掌：凝入水凝之后，似可由心驱遣，便使凝至束发至肩部至踵。此即实际上：“圣人之息以踵”。

旋至肩部至挥至腕，脚掌肌腱俱开。然后下可达乎涌泉，上可行乎劳宫，以至于中所轻轻。

即拳论实际上以心行凝，以凝运身，可以涉足矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越尾闾达泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越尾闾忧心。

凝入水凝，待谋纯材到，不期然而然，自然越过尾闾，不作自觉勉强，不然便落虚妄而致病。要慎之又慎，不须证诸博览群书为契。越过尾闾，旋冲开夹皱，度玉枕，达泥丸，亦若是。

此为讲义，则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。